Οσφυαλγία: 5 φυσικοί τρόποι ανακούφισης!

Η οσφυαλγία, δηλαδή ο πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προέρχεται από τις λέξεις οσφύ και άλγος. Είναι σύμπτωμα που εμφανίζεται στο 80% του παγκόσμιου πληθυσμού των ανθρώπων, κάποια στιγμή στη ζωή τους, το οποίο μπορεί να υπάρχει εξαιτίας διαφορετικών αιτιών. Ενοχοποιείται για το περίπου 25% των προσωρινών αναπηριών και το 40% των μόνιμων, γι’ αυτό και ιδιαίτερη βαρύτητα δίνεται παγκοσμίως στην πρόληψή της.

Ο πόνος στην μέση τις περισσότερες φορές οφείλεται σε εκφύλιση των κατώτερων οσφυϊκών διαστημάτων που είναι τα πιο κινητά, και ξεκινάει από έναν ή περισσότερους μεσοσπονδύλιους δίσκους, και στη συνέχεια ακολουθεί εκφύλιση των σπονδυλικών αρθρώσεων, που προκαλεί αστάθεια και στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.

Κάποιες φορές ο πόνος είναι ξαφνικός και οφείλεται σε κάποια κίνηση που προκάλεσε μυϊκό τραυματισμό. Ενώ άλλες φορές τα συμπτώματα εμφανίζονται με σταδιακή αύξηση της έντασης, μετά από κάποια σωματική καταπόνηση η οποία έχει γίνει σε βάθος χρόνου και έχει επιδράσει αθροιστικά.

Σύμφωνα με έρευνες, αναφέρονται συχνότερα  αίτια όπως: η κήλη δίσκου οσφύος, η εκφυλιστική δισκοπάθεια, η σπονδύλωση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, κακώσεις όπως κατάγματα, η σκολίωση, οι μυϊκοί σπασμοί, ο αντανακλώμενος πόνος (στο γλουτό, στο γόνατο, στο πέλμα ή και τα δάκτυλα) και τα ψυχοσωματικά αίτια που επιδεινώνουν ή προκαλούν σωματοποίηση πόνου στην μέση και αλλά άγνωστα αιτία.

Γνωρίζουμε ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, σκόπιμο είναι να προσέχουμε:

1. Σωστή εργονομία σε καθιστή και όρθια θέση

2. Το σωματικό βάρος με την σωστή και υγιεινή διατροφή

3. Αποφυγή της καθιστικής ζωής και του στρες

4. Ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά μας. Αθλήματα που γυμνάζουν συνολικά το σώμα και το πνεύμα, (όπως η κολύμβηση, το pilates και η yoga)

5. Διόρθωση διαφοράς μήκους στα πόδια με δημιουργία πέλματος μέσω πελματογραφήματος

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει για να ανακουφιστεί από τα συμπτώματα της οσφύος:

1. Φυσικοθεραπεία

Η θεραπεία περιλαμβάνει την συμβολή του Φυσικοθεραπευτή με τα φυσικά μέσα που διαθέτει και την άμεση δημιουργία εξατομικευμένου φυσικοθεραπευτικού προγράμματος για τον κάθε ασθενή. Μια από τις εξειδικευμένες φυσικοθεραπευτικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυαλγίας είναι το manual therapy.

2. Η θεραπευτική μάλαξη

3. Η θεραπευτική άσκηση σχεδιασμένη από τον φυσικοθεραπευτή. Στόχος η μυϊκή ενδυνάμωση, ο σωστός έλεγχος του σώματος στις καθημερινές κινήσεις και δραστηριότητες η αποφυγή δημιουργίας φοβίας για την κίνηση η οποία έχει τεράστιο κίνδυνο να οδηγήσει σε χρονιότητα.

Η άσκηση είναι όχι μόνο το καλύτερο φάρμακο με τη μεγαλύτερη διάρκεια, αλλά και ο ασφαλέστερος τρόπος τόσο για πρόληψη, όσο και για  να σπάσει ο φαύλος κύκλος του πόνου της ανικανότητας και της ψυχικής ταλαιπωρίας!!!

4. Οι διατάσεις

5. Ο θετικός τρόπος σκέψης χωρίς άγχος

Χαίρομαι τη ζωή που μου έχει δοθεί με ευγνωμοσύνη και αγάπη. Προσπαθώ να απευθύνομαι σε πιστοποιημένους επιστήμονες σωματικής και ψυχικής υγείας  οι οποίοι μπορούν να με βοηθήσουν σε αυτόν τον στόχο.

Τονίζουμε ότι, στόχος είναι ο ασθενής και όχι η ασθένεια, άρα το πιο σωστό είναι να υπάρχει πλήρης ενημέρωση απο τον Φυσικοθεραπευτή σας πριν από οποιαδήποτε ενέργεια.  Ο Φυσικοθεραπευτής είναι ενας  επιστήμονας σωματικής και ψυχικής υγείας που είναι υπεύθυνος για την δημιουργία εξατομικευμένου πρόγραμμα αποκατάστασης.

Συντάκτης: Ελευθερία – Μαλβίνα Μουστάκη, Φυσικοθεραπεύτρια

Πηγή: flowmagazine.gr